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Si estás leyendo este artículo sobre la nutrición deportiva seguramente será porque te has decidido a mejorar tu rendimiento y recuperación en el deporte, bien hecho.
La alimentación deportiva, junto con el descanso y el trabajo físico es una de las causas que más intervienen en el rendimiento físico de un deportista. Gracias a esta alimentación específica podemos mejorar mucho tanto el rendimiento como la recuperación.
¡En el artículo de hoy vamos a enseñarte todo lo que debes saber para ir viendo resultados!
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva es la rama de la nutrición que va creada y dirigida especialmente para las personas que practicamos deporte. Los nutricionistas deportivos mediante aconsejan, guían y ayudan al deportista a saber qué, cuándo y por qué deben tomar unos alimentos u otros según el momento.
No debemos tomar la nutrición deportiva como una dieta momentánea ya que está basada en los criterios básicos de la alimentación equilibrada que se lleva a cabo durante el día a día, con el objetivo de ayudarnos a afrontar las cargas de entreno y la recuperación después de esta.
La importancia de alimentarnos bien
Si entrenamos y nos alimentamos adecuadamente, podremos subir de intensidad e incrementar nuestros tiempos pero eso no es todo ya que también estaremos favoreciendo el tiempo de descanso. del deporte. Hay muchos factores que intervienen a la hora de determinar si se es un mejor o mejor deportista pero lo que sí que está claro es que la nutrición deportiva contribuye en su buen rendimiento gracias a recibir los nutrientes necesarios.
Por el contrario, si no se sigue una buena alimentación deportiva, es muy probable que notemos bajar nuestro rendimiento e incluso lesionarnos y fatigarnos más de lo normal.
Beneficios de una buena alimentación en adultos
Ya no solo por el deporte, sino como estilo de vida, la buena alimentación nos ayudará a estar bien en nuestro día a día.
Fuente: CDC.GOV
- Ayuda a vivir más tiempo y mejor.
- Mantiene la piel, los dientes y los ojos sanos.
- Apoya a los músculos
- Favorece la inmunidad
- Fortalece nuestros huesos
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y ciertos cánceres.
- Nos beneficia en el embarazo y la lactancia.
- Mejora el sistema digestivo.
- Nos mantiene con un peso saludable.
Beneficios de una buena alimentación en niños
- Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables
- Protege a los músculos
- Los mantiene con un peso saludable
- Fortalece los huesos
- Influye positivamente en el desarrollo del cerebro
- Apoya el crecimiento saludable
- Favorece la inmunidad
- Mejora el funcionamiento digestivo
Deportes que requieren de una alimentación deportiva
Vistos los beneficios de realizar una buena alimentación diaria es momento de saber si el deporte que quiero practicar necesita de una alimentación específica. Como nutricionista deportivo te haré saber a modo de resumen que casi todos los deportes vienen acompañados de una buena dieta nutricional si se quiere hacer bien y ver buenos resultados.
En deportes superiores a 2h de duración y con una intensidad alta, la nutrición deportiva será todavía más importante y específica. Si este es tu caso y te apasiona por ejemplo los trails, maratones, triatlones etc. tu estrategia alimentaria jugará un papel muy importante si no quieres quedarte pronto sin la energía suficiente para este tipo de deportes.
Si quieres llegar hasta el final, deberás seguir las pautas que tu nutricionista deportivo te aconseje para llegar hasta el final de la prueba.
¿Son recomendables los suplementos alimenticios?
Todo depende de la persona, su estilo de vida y el deporte que realiza. En general los suplementos bien controlados entran en las dietas de nutrición deportiva pero nosotros, siempre estudiamos cada caso como individual y si es suficiente con la ingesta de alimentos, no añadimos a la dieta suplementos.
Si vemos que el deportista en concreto no llega a cubrir todas sus necesidades con la nutrición deportiva que hemos diseñado para él o ella, entonces es el momento de incluir en la dieta algún suplemento personalizado ya que son de gran ayuda para que los deportistas mantengan una adecuada alimentación y se sientan en plena forma.
Cómo saber si nuestra alimentación deportiva es equilibrada
Una dieta equilibrada es aquella que cubre todas nuestras necesidades en función de la actividad física que realizamos en nuestro día a día y dependiendo de las características físicas de cada uno, que serían la edad, el sexo, la complexión física y estilo de vida que lleva. Está claro que no se puede generalizar y lo que resulta bueno y funciona para uno no tiene porque serlo para otro.
En concreto, una buena nutrición deportiva, debe aportar suficiencia energética para realizar nuestras actividades y debe ser muy variada, incluyendo por supuesto todos los grupos de alimentos importantes para seguir una alimentación saludable.
Nutricionista deportivo online
Si después de leer este artículo piensas que necesitas un ejemplo dieta deportista, una dieta para deportistas semanal o una dieta nutricional más específica, en Sambo Valencia te ayudamos y realizamos además un seguimiento para que siempre estés acompañado y puedas conseguir tus objetivos. Además, si te encuentras cerca de nuestra escuela y necesitas un nutricionista deportivo Valencia, ven y nos conoceremos personalmente para trabajar duro y practicar deporte de una manera segura y eficaz.
