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Ante todo, sean cuales sean los ejercicios para niños que queramos que realicen deben ser divertidos. Porque, queremos que lo repitan ¿verdad? Pues para eso tiene que pasarlo bien. Por nuestra experiencia con niños y niñas que realizan defensa personal online y presencial en nuestra escuela, sabemos que si algo les aburre dejarán de hacerlo.
Nuestro truco es cambiar las palabras deporte y entreno por ¡juego y movimiento!
Beneficios del deporte para los niños
Con tan solo 45 minutos o una hora de ejercicios de deporte para niños, puede convertirse en su momento preferido del día. Además encontramos ejercicios para niños que se pueden hacer en casa para poder disfrutarlos en familia, ya sea entre hermanos y hermanas o con los padres y madres para reforzar el vínculo familiar. No está de más que recordemos la importancia que esto último tiene para la relación en el presente y futuro.
La importancia de la comunicacion entre padres e hijos
La comunicación se basa en sentimientos y es muy importante conseguir mantener una buena comunicación en la vida familiar para que la relación sea estable. Si quieres fomentarla, realizar actividades juntos es excelente para que podáis trabajar vuestras emociones a la vez que averiguarás sus intereses, las cosas que les cuestan de superar o la falta de interés.Además, no solo aprenderás cosas sobre ellos sino que ellos te conocerán un poco más.
Si conseguís una buena comunicación, pasaréis más tiempo juntos y la convivencia será mejor (muy útil trabajarla para cuando llegue la hora de la adolescencia 🤪)
A continuación os proponemos actividades para mejorar la comunicación entre padres e hijos a la vez que estos hacen deporte.
Ejercicios básicos para hacer en casa
Ahora vamos a darte ideas de ejercicios para niños que engloba ejercicios de coordinación para niños, ejercicios de salto y estiramientos para niños para que lo pasen en grande mientras hacen un poco de deporte. Recomendamos empezar con unos minutos de calentamiento para que sus músculos y el corazón empiecen a moverse de una manera más saludable, ¡tú también puedes apuntarte!
Ejercicios para niños 1: Correr
Correr es casi la manera más sencilla de hacer ejercicio que existe, y a los niños les encanta y lo pueden hacer en cualquier lugar. Además, también se puede combinar con otros juegos, por ejemplo puedes hacer que pasen de correr a saltar, que suban rodillas, cambios de dirección o correr a la “pata coja”, así fomentarás en ellos los ejercicios de coordinación para niños. Este bloque son 5 minutos será suficiente.
Ejercicios para niños 2: Ejercicios de salto
Saltar también mola mucho y más si eres un niño todavía. Además, aumentan su fuerza muscular, resistencia y capacidad cardiovascular. Este bloque son 5 minutos será suficiente.
Algunas ideas de saltos pueden ser:
- Saltar estirando. Se realiza abriendo y cerrando los brazos y las piernas como una estrella de mar mientras se salta. También se le llama más coloquialmente “jumping jacks”
- Saltos con pliegues. En este ejercicio para niños, deben flexionar las rodillas y levantar los talones mientras saltan.
- Saltos de obstáculos. Aquí podemos utilizar objetos que tengamos por casa, por ejemplo un cojín (para que no se rompa ni se hagan daño nuestros peques). Ahora tocará saltar de lado a lado o de adelante hacia atrás. Es ideal para la coordinación también.
- Saltos a un solo pie. Aquí enséñales a levantar una rodilla y saltar sobre la pierna de pie e ir alternando, ¡sabrás si son buenos en equilibrio o necesitan mejorar!
- Pies entrecruzados. Primero tendrán que dar un salto en el sitio, después cruzar un pie delante del otro. En el próximo salto, cambiar de pie y continuar.
Ejercicios para niños 3: Sentadillas y estocadas
Aunque este parezca un ejercicio de adultos, también lo pueden hacer los niños y las niñas pero claro está, sin esforzarse tanto para no hacerse daño. Estos ejercicios para niños fortalecen las piernas. Para que no se aburran, incluye un salto entre las sentadillas, por ejemplo cada 10 sentadillas 1 salto. Con un bloque de 3 series será suficiente.
Estiramientos para niños
Por último, después de esta rutina y no por ello menos importante, debemos incorporar estiramientos para evitar lesiones. Haz un seguimiento con algunos estiramientos simples para mantener los músculos fuertes y sanos, con 5 minutos será suficiente.
¿Sabías que todo esto lo puedes conseguir desde casa con un solo deporte? ¡Te contamos cómo!
Defensa personal infantil
Si buscas ejercicios para niños que una todos los anteriores, nuestra recomendación es la defensa personal infantil. En nuestros artículos anteriores explicamos “cómo ayuda la defensa personal infantil a mejorar la autoestima” , y también “la defensa personal para niños y cómo defenderse ante el bullying” por si quieres conocer sus beneficios y si a tu hijo o hija le puede gustar.
Si no estáis en Valencia hemos creado el nuevo formato de la defensa personal online para disfrutarlas ellos solxs o en familia ya que se trata de actividades para mejorar la comunicación entre padres e hijos. El horario y lugar no es un impedimento para coincidir ya que adaptamos las clases para que podáis estar sincronizados con nosotros y podáis realizar los mismos ejercicios a la vez.
En las clases online estarás conectado de forma remota durante una sesión presencial con alumnos reales y con un instructor en directo, no son clases grabadas que podrás ver posteriormente, sino que son clases en directo.
¡Apuntaros y disfrutad en familia a la vez que aprendéis a defenderos de posibles agresiones reales!
